Ochtend
Het kan niet vaak genoeg gezegd worden, maar neem 's ochtends een goed ontbijt! Maar wat is nou een goed ontbijt? Als basis is brood of ontbijtgranen zoals muesli goed. Het gezondst is om volkorenbrood te eten en ontbijtgranen zonder toegevoegde suiker. Als beleg kun je het best producten met weinig calorieën kiezen, zoals magere kaas en vleeswaren. Neem een glas melk te drinken. Daarnaast kun je koffie of thee drinken als jij dat wilt. Een stuk fruit is ook niet verkeerd.
Rond 10 uur/half 11 is een gezond tussendoortje niet verkeerd!
Middag
Ook de middaglunch is erg belangrijk. Bij het middageten geld hetzelfde als bij het ochtendeten: volkorenbrood besmeerd met halvarine met beleg waar weinig calorieën inzitten. Daarnaast een glas halfvolle melk of thee.
Als middageten kun je ook een salade nemen. Zorg dan dat er geen vette dressing of veel kaas inzit. Ook soep is lekker als lunch. Gebruik dan geen of zo min mogelijk zout.
Rond half 3 en half 5 kun je een gezond tussendoortje nemen.
Als middageten kun je ook een salade nemen. Zorg dan dat er geen vette dressing of veel kaas inzit. Ook soep is lekker als lunch. Gebruik dan geen of zo min mogelijk zout.
Rond half 3 en half 5 kun je een gezond tussendoortje nemen.
Avond
Eet met de avondmaaltijd groente en koolhydraatrijke producten, zoals aardappelen, volkorenpasta's en zilvervliesrijst. Vlees en vis mag je vervangen als hier goede vervangers voor in de plaats komen. Gebruik bij het eten zo weinig mogelijk sauzen. Als je de dagelijkse hoeveelheid van 2 stukken fruit nog niet hebt gehad, kun je die nemen.
S'avonds kun je nog een tussendoortje nemen. Eet dat wel een half uur voordat je gaat tandenpoetsen op, anders is het slecht voor je gebit.
Doordat je 3 keer goed eet, heb je tussendoor minder honger. Je plundert nu veel minder de kast leeg.
Op één dag heb je ongeveer anderhalve liter vocht nodig. Zorg dat je gevarieerd eet. Natuurlijk mag je wel eens iets ongezonds eten!
Let op: Wij zijn geen deskundigen op het gebied van voeding. Dit zijn slechts tips waar wij wat aan (gehad) hebben.
Hoe zorg jij ervoor dat je gezond eet?
Let op: Wij zijn geen deskundigen op het gebied van voeding. Dit zijn slechts tips waar wij wat aan (gehad) hebben.
Hoe zorg jij ervoor dat je gezond eet?
Geen opmerkingen:
Een reactie posten